ISTINITO

A+ A A-


Šta se dešava onda kad tijelu nedostaje vitamina?

Do 30 posto djevojaka i 17 posto žena pogođeno je niskim nivoom željeza. Osim mrzovolje, nizak nivo ovog minerala pojavljuje se uz umor, te slabu koncentraciju.

Zdravstveni problemi s kojima ste suočeni predstavljaju i znak da vam nedostaje nekog vitamina ili minerala. Stoga je dobro naučiti koji problem upućuje na nedostatak određenog vitamina te kako ga odgovarajućom prehranom možete ublažiti ili čak riješiti. Tako, ispucali uglovi usana i ranice oko usta mogu upućivati na nedostatak vitamina B2.

Preporučena dnevna doza tog vitamina je 1,3 miligrama za muškarce, odnosno 1,1 miligram za žene, a istraživanja pokazuju da svaka peta djevojka između 11 i 18, te jedna od osam žena starije dobi unose manje od preporučene količinine vitamina B2. Neophodan je za proizvodnju i rast stanica. Bez njega tijelo ne može obnoviti kožu i sluznice stanica oko usana dovoljno brzo.

Taj je vitamin potreban i za obradu hrane u energiju, tako da se umor i migrene mogu takođe pripisati nedostatku vitamina B2. Muškarci će rjeđe unositi manje vitamina B2, jer u prosjeku jedu veće količine hrane i unose više kalorija nego žene. No ranice oko usta, umor ili migrena lako se mogu ublažiti dovoljnim količinama mlijeka.

Istraživanja pokazuju da će ljudi koji su navikli piti barem šolju mlijeka na dan rjeđe imati problema s nedostatkom tog vitamina. Šolja mlijeka sadrži oko 0,6 miligrama vitamina B2, što je otprilike polovina preporučene dnevne doze.

Ne ignorišite mrzovolju

Znak: Moguće je da vam nedostaje željeza. Preporučeni dnevni unos je 8,7 miligrama za muškarce i 14,8 miligrama za žene.

Ostali znakovi: Blijeda koža, glavobolje, ošamućenost, te tanki, udubljeni i lomljivi nokti. Najčešći rani simptom nedostatka željeza je osjećaj da ste umorni i slabo koncentrisani.

Rješenje: Crveno meso (govedina), orašasti plodovi, jaja, sardine i povrće. Apsorpciju možete povećati dodatkom vitamina C (npr., cijeđeni sok od naranče).

Želudac vam je stalno uznemiren?

Znak: Moguće je da vam nedostaje vitamin A. Preporučena dnevna doza je 0,7 mg za muškarce te 0,6 mg za žene.

Ostali znakovi: Smanjenje otpornosti organizma na infekcije.

Rješenje: Jelovnik obogatite voćem i povrćem – koliko je god češće moguće, jedite mrkvu, paradajz, papriku, narandže te namirnice životinjskog porijekla poput mesa, mlijeka i jaja.

Ništa nije ni slano, ni slatko

Znak: Možda vam nedostaje cink. Preporučena dnevna doza za muškarce je od 5,5 do 9,5 mg, a za žene između 4 i 7 mg.

Ostali znakovi: Česte infekcije kao što su prehlada i gripa te sporije zacjeljivanje rana.

Rješenje: Prehrana bogata crvenim mesom – govedina i jagnjetina su najbolji izvori cinka. Jedite dvije porcije sedmično.

Misliš da je depresija, a fali B vitamina

Ako vam rane sporo zacjeljuju, to može biti znak da vam nedostaje cinka, a njega najviše ima u morskim plodovima i mliječnim proizvodima.

Nedostatak cinka može se prepoznati i prema čestim prehladama, aknama i sporom rastu kose. No spor rast kose može biti i posljedica manjka željeza u organizmu. Nadoknadićete ga ako jedete više mesa, posebno jetrice, te lisnatoga zelenog povrća. Primijetite li da su vam oči često crvene, moguće je da ne unosite dovoljno vitamina A ili B2. Zbog toga biste trebali jesti što više mliječnih proizvoda, voća i povrća, pogotovo onoga žute, narandžaste i crvene boje.

Pojave li vam se bubuljice na nadlakticama i bedrima, tijelo vas upozorava da nema dovoljno vitamina B skupine, vitamina E i masnih kiselina. Riješićete ih se jedete li mnogo ribe, pogotovo plave, mesa i žitarica.

Crvenilo i masna koža lica obično su znak da vam nedostaje vitamina B2, B6, cinka ili masnih kiselina. A njih je najviše u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Patite li od potištenosti, a ne znate joj razlog, možda vam manjka vitamina B6.

Pronaći ćete ga u mesu i ribi, a pomoći će i više kretanja. Ispucala koža znak je nedostatka željeza i vitamina B skupine, a njih ima u mahunarkama.

Grickajte orahe, ne čokoladu

Žudite li za čokoladom, možda vam nedostaje magnezijuma. Nadoknadite ga orašastim plodovima i ribom. No želja za čokoladom može značiti i manjak lecitina, koji popravlja raspoloženje, a ima ga u soji i žutanjku.

Umjesto sode birajte brokulu

Ne možete li obuzdati želju za gaziranim napicima, možda vam nedostaje kalcijuma. Oduprite se prvom porivu i jedite više brokule, kelja, jogurta i sezamovih sjemenki.

Kad se gležnjevi udvostruče

Znak: Natečeni gležnjevi mogući su znak da vam nedostaje kalijuma. Preporučena je dnevna doza 3500 miligrama. Kalijum pomaže regulisati tjelesnu ravnotežu vode. Gotovo četvrtina svih žena unosi premalo kalijuma.

Ostali znakovi: Zadržavanje vode u organizmu, visok pritisak.

Rješenje: Jedite najmanje pet porcija povrća i voća na dan. Banane su posebno bogate kalijumom, pa ih uvrstite u redovnu prehranu.

Ribom protiv bolova u kostima

Znak: Kostobolja vas može upozoravati da vam nedostaje vitamina D. Preporučena je dnevna doza pet mikrograma.

Ostali znakovi: Raširen bol, slabost i umor.

Rješenje: Jedite dvije porcije svježe ili konzervisane “masne” ribe i budite 20-ak minuta na suncu kad je god to moguće.

Simptomi i najbolje namirnice

Simptomi: Suhe oči

Nedostaci: Vitamin A, esencijalne masne kiseline

Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, zeleno, žuto i narančasto voće, povrće

Simptomi: Ispucale usne

Nedostaci: Vitamin B2

Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, meso

Simptomi: Perut

Nedostaci: Vitamini C i B6, cink, esencijalne masne kiseline

Najbolje namirnice: Agrumi, meso, riba, mliječni proizvodi

Simptomi: Akne

Nedostaci: Cink

Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, morski plodovi

Simptomi: Krvave oči

Nedostaci: Vitamini A i B2

Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, zeleno, žuto i narandžasto voće, povrće, meso.

(24 sata.hr)

Media

Aktuelno

Ostale vijesti

Sva prava zadrzana - Istinito.com